可能我們很多人對于肌肉鍛煉的順序還沒有一個詳細(xì)的了解,掌握科學(xué)的肌肉鍛煉順序才能夠幫助我的塑造一個非常完美的外在形象,我們可以進(jìn)行一些杠鈴臥推鍛煉,每次可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┝α靠梢詭椭覀冋业揭粋€非常不錯的鍛煉肌肉的效果,普及一下肌肉鍛煉順序吧。
1.不要在鍛煉胸肌、肩肌和背肌之間鍛煉臂?。阂?yàn)檫@三組肌肉的鍛煉需要竭盡臂力。當(dāng)著手上身肌肉鍛煉時,如果臂部肌肉已經(jīng)感到精疲 力竭,將無法達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)。
2.腿部肌肉鍛煉也是一樣的道理:通常將腓腸肌鍛煉置于最后。腓腸肌疲憊以后,要開展繁重的大腿訓(xùn)練時小腿肌肉可能會顫抖。這樣的顫抖不僅會降低訓(xùn)練成效,還會引起危險(如跌倒的危險)。
3.如果你想擁有一副勻稱的身材,上身肌肉先于下身肌肉的鍛煉方式是更為可取的:先鍛煉大腿的弊端是它會影響到整體的鍛煉效果,當(dāng)著手上身鍛煉時會感到已經(jīng)疲憊不堪,除非大腿是要優(yōu)先鍛煉的。為了不妨礙上身肌肉鍛煉效果,請謹(jǐn)慎地遵守這條規(guī)則。
4.不要交替鍛煉上下身肌肉.例如:胸肌、股 四頭肌、肩肌、大腿后部肌肉、背部肌肉……這樣的安排在運(yùn)動中有好處,但是不適合尋求肌肉塊發(fā)展的人。應(yīng)盡量依次鍛煉相連的肌肉群,例如:先是胸肌、肩肌,然后是背部肌肉。
了解了肌肉鍛煉的身體才能夠幫助我們達(dá)到一個最佳的鍛煉效果,同時我們在鍛煉的過程中一定要學(xué)會保護(hù)自己,千萬不要因?yàn)橐恍┻\(yùn)動量過大的鍛煉方式給我們自身帶來傷害,對于我們自身來說就沒有任何意義了。