鍛煉肌肉不僅要掌握科學(xué)的鍛煉方法，對(duì)于自己的飲食也一定要引起特別關(guān)注我盡量少吃一些雞鴨魚肉，盡量不要吃一些熱量比較高的食物可以多吃一些富含紅色素的，水果可以幫助我們更有效地增強(qiáng)鍛煉效果，保證均衡的飲食，為大家介紹一下鍛煉肌肉怎么飲食吧。
1、運(yùn)動(dòng)中的熱能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供給。體內(nèi)脂肪代謝動(dòng)員較慢，糖成為快速供能的主要來(lái)源。如果短期運(yùn)動(dòng)，僅為半小時(shí)或40分鐘;熱能消耗量并不大，體內(nèi)的糖儲(chǔ)備量是足夠用的，所以一般的空腹健身運(yùn)動(dòng)是不會(huì)引起什么“病”來(lái)的。 特別注意：運(yùn)動(dòng)中能量消耗的多少和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、大小、時(shí)間長(zhǎng)短一般是成正比的。人體內(nèi)糖的儲(chǔ)存量總共約300～400克，全部氧化僅僅能供給1200～1600千卡能量，因此當(dāng)空腹參加一些長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可使體內(nèi)的糖儲(chǔ)備大量消耗，有可能發(fā)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈，無(wú)力，眼發(fā)黑等癥狀。
2、可按個(gè)人的習(xí)慣來(lái)定。 營(yíng)養(yǎng)原則：有些人習(xí)慣于起床后空腹運(yùn)動(dòng)，之后也沒(méi)有任何不適的感覺(jué)，有些人感到少量進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)起來(lái)有勁，則可在運(yùn)動(dòng)前少吃一點(diǎn)，一碗粥、牛奶或豆?jié){，總量不要超過(guò)500毫升左右。 特別注意：進(jìn)食量不宜太多、體積也不宜過(guò)大，并且最好是牛奶、面包等容易消化的食物。因?yàn)槌远嗔司瓦\(yùn)動(dòng)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸道脹滿，橫膈上頂，會(huì)在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃內(nèi)震蕩，還可能引起惡心、肚子痛甚至嘔吐。
如果我們想要達(dá)到鍛煉肌肉的效果，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，一定要保證我們體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)充足才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，可以為我們鍛煉肌肉提供能量支撐千萬(wàn)不要吃一些熱量比較高的食物，同時(shí)少吃酸性食物。
