科學(xué)高效的肌肉鍛煉方式方法能夠幫助我們在短時間內(nèi)達(dá)到一個最佳的鍛煉效果，可以幫助我們少走很多彎路，肌肉鍛煉可以選擇一些俯臥撐鍛煉一些仰臥起坐鍛煉，都可以幫助我們達(dá)到一個非常不錯的鍛煉效果而且可以在家中就可以完成，熟悉一下肌肉鍛煉動作有哪些吧。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當(dāng)你們在做腹肌訓(xùn)練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進(jìn)行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進(jìn)度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標(biāo)—減掉多余的脂肪。
以上介紹的肌肉鍛煉動作，都是一些相當(dāng)非常專業(yè)的運動員總結(jié)出來的非常不錯的鍛煉方法，我們大家都可以去嘗試一下，不僅可以幫助我們鍛煉出自身的肌肉，還可以幫助我們提高自身的免疫力和抵抗力可以更有效地應(yīng)對流感病毒的侵襲。
