有氧運動鍛煉就是鍛煉肌肉的非常不錯的方法,我們可以在家中做一些適合自己的鍛煉肌肉的方法,可以做一些跳繩運動,可以幫助我們鍛煉小腿的肌肉還可以有效地幫助我們促進(jìn)骨骼的生長,可以有效地增強(qiáng)骨骼的韌性和強(qiáng)度,大家來熟悉一下自己鍛煉肌肉的方法吧。
1.頸部
(1)兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,平穩(wěn)用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓下。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。
練習(xí)時,應(yīng)挺胸收腹,不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側(cè),將頭向左側(cè)壓下,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?,不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。再換方向練習(xí)。
練習(xí)時,上身應(yīng)保持正直,不得歪向一側(cè)。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動力性練習(xí),下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。
(2)面對墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。
以上介紹的自己鍛煉肌肉的方法,都是一些專家學(xué)者總結(jié)出來的非常不錯的方法,能夠幫助我們達(dá)到一個最佳的鍛煉效果,大家都可以嘗試著運用以上的方法進(jìn)行鍛煉,同時千萬不能急于求成,一定要循序漸進(jìn),否則可能會給我們自身帶來。