對(duì)于男人來(lái)講，柔美的身段不是最合適自己的，男人就是需要堅(jiān)強(qiáng)的身子，要練出有效的腹肌才是男人最喜愛(ài)的，腹肌對(duì)于男人來(lái)說(shuō)是很重要的，但是練出好的腹肌和有效的腹肌也是有很大難度的，不是這樣容易，但是一般的男人是看堅(jiān)持下來(lái)，特別是有肚腩的人，想要將肚腩變成腹肌，那么有肚腩練腹肌的方法有哪些?
鍛煉腹肌是很好的方法，肚腩其實(shí)就是脂肪堆積的開(kāi)始，從這個(gè)時(shí)期開(kāi)始鍛煉腹肌是非常有必要的，而且見(jiàn)效的速度會(huì)相對(duì)明顯。
初步的鍛煉方法，多分組小數(shù)量的鍛煉法，即一天分為幾組鍛煉，如：一天分四組，每組15個(gè)左右(視自己的體能狀況);既不會(huì)讓自己的腹部在剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的酸痛感，又可以讓自己慢慢的適應(yīng)鍛煉開(kāi)始的預(yù)熱周期。
在習(xí)慣了一周到半個(gè)月之后，適當(dāng)?shù)目梢詼p少組數(shù)增加單次數(shù)量的方法，如：一天兩組，每組50次左右(可視自身的狀況，在原來(lái)的15個(gè)基礎(chǔ)上，分幾段的遞增)，最好以腹部緊張度感覺(jué)稍強(qiáng)為宜，以便促使肌肉的活力和脂肪消耗作用。
保持每天或者每周3-4天的鍛煉，一個(gè)月就有明顯的感官和變化了!
在此基礎(chǔ)上，最好配合俯臥撐的搭配鍛煉，能夠使軀干的肌肉和形體得到一體化的改觀。
如果自己有肚腩的話，那么在練習(xí)腹肌的時(shí)候就可以給自己試試這樣的方法，讓自己練出更好的腹肌，剛開(kāi)始練習(xí)腹肌的時(shí)候肯定會(huì)有疼痛難受的現(xiàn)象，但是一定要合理的練習(xí)，剛開(kāi)始的時(shí)候不能盲目，也不能太心急，這樣有可能會(huì)讓自己的腹部受不了，如果腹部肌肉痛，可以適當(dāng)?shù)陌茨?lái)改善。
