胸部是肺部和其他一些身體器官的所在部位。胸部的部位如果在平常的時候多注意鍛煉的話,那么肺部等其他的器官都能得到比較好的保護效果。鍛煉胸部的方法還是有很多種的。這些方法適合不同的人來進行鍛煉。效果都是具有針對性的。那么什么運動可以鍛煉胸部?今天我們就介紹幾種。
? 一、健胸運動
? 1、游泳
? 游泳可以說是一個對身體各部位都有鍛煉效果的運動,游泳時通過水壓按摩胸部,可以刺激乳腺管、脂肪組織,預防乳腺增生等疾病。
? 2、上提運動
? 簡單的上提運動,可以擴張胸部的空間,讓胸部處于放松狀態(tài),利于胸部結(jié)締組織的新陳代謝,也可以預防乳房的衰老、下垂。
? 方法:
? 簡單的健胸運動是雙手合十,緩慢上舉,保持10秒,再緩慢下落到胸前。如此反復5~10次,上上下下的運動,可使乳房肌肉上提。
? 二、經(jīng)常按摩
? 按摩一直是人們推崇的養(yǎng)生保健方式,針對不同的身體部位,有不同的按摩法。下面是針對胸部保養(yǎng)的按摩法。
? 1、雙手手掌交互托住乳房下方,輕輕上提,再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推,可避免乳房下垂和外擴。
? 2、用右掌在左側(cè)乳房的鎖骨下用柔和而均勻的力量可下直推乳房根部,再返過來向上沿原路線推回,重復20-30次,然后再換左手以同樣的方法做右側(cè)乳房按摩。
? 3、四指并攏,拇指自然張開,將手掌貼近皮膚,以乳頭為中心環(huán)摩乳房10圈。雙手交錯,用手掌搓脅肋10下。
? 什么運動可以鍛煉胸部的問題,上面回答的已經(jīng)很清楚了。在平常的時候,我們就可以根據(jù)自己的實際情況來選擇合適的方法進行鍛煉。這樣就能讓胸部得到比較好的鍛煉效果。如果選擇的方法不適合的話,那么鍛煉的效果就不會特別的理想。