很多人平時(shí)沒有時(shí)間，也不愿意到健身房去健身鍛煉肌肉，所以說平時(shí)就只有呆在家里面鍛煉肌肉，這樣的鍛煉有是非常節(jié)省時(shí)間的，通過鍛煉讓肌肉更突出的話也可以給一個(gè)人增添魅力，鍛煉腹肌不是一日兩日就能成功的，鍛煉出好的肌肉來必須要長期堅(jiān)持，這樣才可以得到鍛煉的效果，那么如何在家里面鍛煉出腹肌呢?
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻行《亲拥脑?，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
無論是抬起還是回落，腹部都是繃緊，速度不用太快，注意用力點(diǎn)永遠(yuǎn)只能是腰腹，其他地方都要放松，每天做3到5個(gè)回合，每個(gè)回合做20個(gè)左右(剛開始可以根據(jù)自己的能力來適當(dāng)減少)，每個(gè)回合間隔30秒。
如何在家里面鍛煉出腹肌來，怎樣，通過我們的介紹大家都了解了嗎，如果知道了腹肌的鍛煉方法，那么自己空閑的時(shí)候在家里就可以試試這樣的鍛煉方法，鍛煉出腹肌的時(shí)候必須要合理的飲食，鍛煉腹肌要吃一些補(bǔ)充能量的食物，這樣的食物對腹肌的鍛煉效果會(huì)更好。
