鍛煉腹肌并不是一件容易的事情，比如說想要鍛煉成六塊腹肌，但是有些人鍛煉的時(shí)候去餓鍛煉出了八塊腹肌，那么怎么樣才能夠練出六塊腹肌呢？首先腹肌的塊數(shù)是沒有辦法改變的，一般這與人本身的身體情況有關(guān)系，六塊腹肌的話一般都是天生就是六塊腹肌，否天沒有辦法改變。如果是有著八塊腹肌的人那就沒有辦法了，練的話只能夠練
仰臥起坐是一項(xiàng)很重要的動(dòng)作，更是一項(xiàng)很基礎(chǔ)的動(dòng)作，任何鍛煉腹肌的人，都不會(huì)落下這個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作。而我就是靠這個(gè)動(dòng)作來扎牢基礎(chǔ)的。
這次的仰臥起坐，比較簡(jiǎn)單，躺在平地上做就可以。
這次是連續(xù)做，一口氣做100個(gè)到200個(gè)左右。姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，不要用手抓住后腦勺，雙手抓著耳垂，雙手不用任何力量，要明顯感覺到是腹部的力量。倒下去的時(shí)候不要沾到地面，一定要懸空。
出？
這里還有一個(gè)動(dòng)作，中文的名字我找不到。英文的話是叫russian twist。有興趣的人可以去看下視頻。這是一個(gè)很標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉八塊腹肌。但不要頻繁或者單一地練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。如果讓身體適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作就白白浪費(fèi)了這個(gè)高效的動(dòng)作。
一般想要鍛煉出八塊腹肌首先要做的就是先減肥，因?yàn)楦辜≌镁褪请[藏在腰腹部的脂肪下面的，要想顯露出腹肌就需要先把肚子上的脂肪減掉，這樣腹肌才會(huì)露出來。一般常用的方法就是仰臥起坐，簡(jiǎn)單又實(shí)用，推薦給那些想要練出腹肌的人們。
