啞鈴除了可以練胸肌也是可以練腹肌的。腹部要練出六到八塊肌肉，除了每天堅持的練習(xí)，也要講究方法，有的人將腹部的肌肉練出來了，但是腹部的斜側(cè)卻還是肉肉的，那么，站姿手握啞鈴進行側(cè)向彎曲訓(xùn)練，可以對腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌進行訓(xùn)練，這樣腰部就顯得纖細，肌肉線條緊實。在練習(xí)腹直肌的時候，仰臥起坐做到一定的程度對肌肉刺激的效果不好，這時候，可以加大難度，雙手抱住一個啞鈴做仰臥起坐，一段時間后就明顯感覺肌肉在繼續(xù)的增大。
一.入門練習(xí)
1，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，雙腳分開略寬于肩。
2，左腳不懂，右腳轉(zhuǎn)動，將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3，然后換右側(cè)左手，快速左右交替進行。
怎么用啞鈴練腹肌
二.俄羅斯式擰轉(zhuǎn)
a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。
b，將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動，保持背部挺直。
仰臥起坐是練習(xí)腹肌的經(jīng)典動作，健身者們可以堅持做這個運動來練習(xí)腹肌，但是要將身體鍛煉成明星一樣好身材，單純做一個動作還遠遠不夠的。最好是在健身房進行有計劃的系統(tǒng)性訓(xùn)練，這樣的效果就比較好。同時在飲食和睡眠上也需要做好調(diào)整。
