要想讓自己的身體更加的強(qiáng)狀，最好的方法就是鍛煉出肌肉來(lái)。其實(shí)現(xiàn)在越來(lái)越多的男性朋友會(huì)有這樣的追求，也付諸于實(shí)踐中了。雖然整個(gè)鍛煉的過(guò)程中，總會(huì)遇到一些挫折和困擾，如時(shí)間緊張，或是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大等，但是必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，那么怎么才能練好肌肉呢?
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長(zhǎng)凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長(zhǎng)背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進(jìn)行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要一開始就用勁過(guò)猛，容易拉傷肌肉。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
以上就是對(duì)怎么才能練好肌肉的詳細(xì)介紹，想必大家也都多少有所了解了。若是能夠?qū)⑦@些鍛煉方式堅(jiān)持到底，不僅能夠看到自己的身材會(huì)逐漸的發(fā)生變化，還會(huì)感覺到身體更加健康了。畢竟運(yùn)動(dòng)也是常見的保健方式，還是需要養(yǎng)成習(xí)慣的。
