每個(gè)人不管自己的體質(zhì)狀況如何，都需要掌握正確的方法之后再去鍛煉肌肉。即便有些人身體的底子比較好，也是不能隨意增加運(yùn)動(dòng)量的。運(yùn)動(dòng)前要做好預(yù)熱準(zhǔn)備，而且每天的運(yùn)動(dòng)量需要一點(diǎn)一點(diǎn)的來(lái)增加，這樣才不會(huì)給身體帶來(lái)超負(fù)荷，也能讓身體慢慢適應(yīng)，那么科學(xué)練肌肉有哪些方法?
一、指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開(kāi)雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開(kāi)兩肘，稍停2到3秒，然后吸氣、呼氣，重復(fù)練習(xí)，剛開(kāi)始可先進(jìn)行5分鐘，以后時(shí)間漸漸增加。
二、卷繩法
做法：開(kāi)立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據(jù)一木棒(長(zhǎng)大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長(zhǎng)度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進(jìn)行木棒的轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)木棒，讓重物下落還原。重復(fù)練習(xí)。
三、懸垂持鈴?fù)笄?
身體成挺胸收腹的姿勢(shì)，打開(kāi)雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個(gè)啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進(jìn)行屈腕動(dòng)作，讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達(dá)到收縮的緊繃狀態(tài)，接著緩緩放松、呼吸，重復(fù)練習(xí)。
四、站姿正握彎舉
依然是打開(kāi)雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復(fù)練習(xí)。
上文中對(duì)科學(xué)練肌肉有哪些方法給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。肌肉在鍛煉的過(guò)程中，難免會(huì)感覺(jué)到身體疲憊，甚至?xí)幸环N想放棄的沖動(dòng)。但是鍛煉肌肉是一個(gè)長(zhǎng)期而又艱巨的任務(wù)，還是必須要頑強(qiáng)做下去的，最終才能看到成效。
