一般來(lái)說(shuō)從事運(yùn)動(dòng)行業(yè)的人們身上都會(huì)有肌肉，可以看出肌肉的形成是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉而來(lái)的。不過(guò)每個(gè)人對(duì)肌肉大小乃至緊實(shí)程度的要求不同，需要采用的運(yùn)動(dòng)方式也是存在區(qū)別的。因此要想將肌肉鍛煉出現(xiàn)，還是需要講究方法和技巧的，不能盲目進(jìn)行，那么怎么練好肌肉呢?
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳：會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)怎么練好肌肉也都心中有數(shù)了。雖然說(shuō)練肌肉的難度比較大，但是不能因此就隨意的停止鍛煉。凡事都會(huì)有一個(gè)從難到易的過(guò)程，在鍛煉期間還要注意調(diào)理好自己的生活起居，養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，不但身材好，身體也會(huì)更健康。
