若是男性擁有健壯的臂膀和壯碩的胸肌，都比較受女性歡迎。而且這也是型男身材的標(biāo)配。那么要快速練成胸肌，就要針對(duì)性的訓(xùn)練了。胸肌的鍛煉需要杠鈴的幫助，因?yàn)榧∪獾捏w積和舉杠鈴的重量是相關(guān)的。一般來(lái)說(shuō)，杠鈴的重量越重，練出的肌肉的體積就越大。但是也要視自身情況來(lái)選擇，如果選擇超過(guò)身體承受重量的杠鈴是很容易受傷的。而杠鈴的練習(xí)可以向上舉，也可以仰臥的方式向上推舉。
1.胸肌的訓(xùn)練也要講究科學(xué)的方法，嚴(yán)格的訓(xùn)練。一般鍛煉胸肌也要掌握幾個(gè)原則，首先要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，二是要有正確規(guī)范的胸肌訓(xùn)練動(dòng)作（不能練錯(cuò)部位），最后是大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。使胸肌得到充分的伸展擴(kuò)張，快速長(zhǎng)出肌肉。
2.鍛煉胸肌的首選是俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，也不用什么器械，在家里就可以做。專(zhuān)業(yè)和非專(zhuān)業(yè)的人士都可以做。數(shù)量根據(jù)自己的能力而定。
3.啞鈴臥推對(duì)鍛煉胸大肌效果明顯。啞鈴最好買(mǎi)那種可以卸載的，這樣可以更加自己的能力適當(dāng)?shù)脑黾痈茆徶亓?。但這個(gè)重量不能太輕，要對(duì)自己有一點(diǎn)挑戰(zhàn)性。
一個(gè)好的健身方案包括合理的飲食、適當(dāng)?shù)腻憻捄统渥愕乃?。都是缺一不可的。沒(méi)有正確地飲食就很難快速的練出令人羨慕的肌肉，若是經(jīng)常鍛煉的人，很長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法練出肌肉，那么很可能是飲食上的問(wèn)題。而肌肉的增長(zhǎng)，需要蛋白質(zhì)的支持，多吃含蛋白質(zhì)高、脂肪少的食物，對(duì)肌肉的增加很有幫助。
