男性要是有胸肌，魅力直線上升，自信心爆表，想要練出充滿誘惑的胸肌，是要一定的毅力的，可以徒手也可以借助器械來進行，鍛煉胸肌時要注意左右胸型一樣，不要一邊發(fā)達，一邊不發(fā)達，要均衡。在此推薦臥推舉杠鈴可以實現(xiàn)完美胸肌，這種方法通過舉重，對胸的肌肉進行有效的鍛煉，在運動時候，動作要準確，上升時幅度不宜太過大，容易受傷，下降時速度不要太快，緩慢進行就可以了。
練出碩大的胸肌是很多俊男們的夢想，想讓胸肌變大就要讓胸部肌肉運動起來，常用的鍛煉方法是俯臥撐，啞鈴，推杠鈴，啞鈴飛鳥。
快速練習(xí)胸肌有這幾個方法已經(jīng)足夠了，俯臥撐、啞鈴、推杠鈴這里就不用再過多的說明，在進行了以上的鍛煉之后，要想快速塑造胸肌啞鈴飛鳥就是最快的捷徑。飛鳥可以有效給胸部肌肉塑形。
采用啞鈴練習(xí)飛鳥是練習(xí)胸肌相對獨立的動作，整個聯(lián)系過程當(dāng)中，幾乎沒有其他肌肉群參與運動。啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果，是廣大健美愛好者鍛煉胸肌最喜歡的動作之一。啞鈴要選擇可以承受每組15個動作的重量，最重要的是一定要保證動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。要不然就有可能一個胸大一個胸小，要同步發(fā)展才是誘人胸肌。
做任何一項運動和鍛煉，之前都是要先經(jīng)過熱身的，把身體打開來，在進行鍛煉時才不至于強度大而出現(xiàn)意外，鍛煉時間長短都要根據(jù)自己的身體量力而行。鍛煉之后會出現(xiàn)疲勞感，因此要及時補充能量和休息，空腹或是吃完早飯立即鍛煉是不對的，前者容易出現(xiàn)低血糖，后者會造成胃下垂。
