肺活量差的原因是因為缺少適當?shù)腻憻?。而鍛煉肺活量不是很難的事情,在家中就可以做到。閑暇的時候,可以經(jīng)常性的做些擴胸運動或是體操。也可以在戶外進行長跑、打球等聯(lián)系,只要堅持的鍛煉身體都可通過運動來增大肺活量。適當?shù)倪\動好處很多,經(jīng)常運動的人身體健康,精神好。各種慢性疾病發(fā)病比較少,不管是為了增強肺活量還是為了減肥,每天堅持運動就會發(fā)現(xiàn)自己越來越健康。
呼吸增加
由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質(zhì)監(jiān)測的結果中,40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升,女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升,分別下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后發(fā)生多種影響肺部健康的疾患,如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并,死亡率非常高。
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由于胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣后,再慢慢吐氣,肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后,再從頭開始,反復10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。
靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
在寒冷的秋冬季節(jié),冷空氣會影響肌肉的靈活性,因此要鍛煉前要做好熱身的準備,避免肌肉或是關節(jié)的扭傷。冬天少雨,空氣污染比較嚴重,在霧靄和大霧的天氣里,不要進行戶外的鍛煉了,否則很容易影響呼吸道和肺部的疾病。