胸肌可以提高男性魅力，而胸部扁平的女性，也可以對胸肌進(jìn)行鍛煉達(dá)到豐胸的目的。想要快速的達(dá)到鍛煉胸肌，就要進(jìn)行正確的訓(xùn)練了。最快的辦法就是進(jìn)行俯臥撐了，而且鍛煉起來不需要很大的空間，只需在每天睡前做一定數(shù)量的俯臥撐就可以了。而在健身房中，可以借助高低杠來做引體向上的鍛煉，如果每天堅(jiān)持做，很快就會擁有結(jié)實(shí)的胸肌。
1.健身實(shí)心球俯臥撐
健身實(shí)心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作，這是一個很大的挑戰(zhàn)。
把一個實(shí)心球放到在地板上，雙手放在實(shí)心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應(yīng)該對準(zhǔn)你的胸部中間?？焖俜砰_實(shí)心球，做一個俯臥撐，當(dāng)你胸部碰到實(shí)心球時(shí)，恢復(fù)起始動作。這是一個完整動作。
2.寬握臥推
利用一個比標(biāo)準(zhǔn)與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導(dǎo)作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發(fā)出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。
女性鍛煉胸肌，可以使胸部變得飽滿有型，還可以防止下垂。借助啞鈴進(jìn)行推舉動作，可以鍛煉到胸肌。還有減肥的作用。但是要控制運(yùn)動量，過度運(yùn)動容易導(dǎo)致手臂長肌肉更加的粗壯了。主食可以多吃碳水化合物，這樣可以促進(jìn)脂肪的分解。
