踝關節(jié)這個關節(jié)部位大部分人在做運動的時候都很少會運動到這個部位的，這主要就是由于踝關節(jié)這個部位是比較脆弱的，如果一不小心在走路的時候崴到腳都會損傷到踝關節(jié)的，所以最好是不要做太過于劇烈的運動方式的，尤其是當自己已經(jīng)扭傷腳以后就不能夠再去運動，如果是想要去運動自己的踝關節(jié)的話可以做一些有氧運動，并且運動強度不算那么大的。
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣），多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效地促進自己身體長高）。如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是清晨起床空腹喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹將飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上
其實可以在早上起來的時候進行踝關節(jié)運動的，這個時候運動的效果會比任何時候運動的效果都要好很多的，如果是想要運動自己的踝關節(jié)部位的話其實最簡單的方法就是做廣播體操的，這是很多中小學生們都會在清晨的時候做的一種操，這種操就可以讓自己鍛煉到自己全身的關節(jié)部位的。
