相信在日常生活中很多朋友都非常羨慕那些站在T臺(tái)上走秀的模特，因?yàn)樗麄兺昝赖纳聿目倳?huì)遭人嫉妒和羨慕。特別是針對(duì)那些擁有迷人完美腹肌曲線的模特，就會(huì)受到更多人的尊崇和愛戴，同時(shí)也會(huì)爭(zhēng)相模仿他們，從而在日常中也會(huì)進(jìn)行腹肌的鍛煉。因此如何出腹肌呢?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
不去健身房 也能練成6塊腹肌
相信很多的女性看到6塊腹肌都會(huì)尖叫的吧，足夠吸引女人的注意了!但是想要擁有迷人的6塊腹肌是需要男士們付出很多的努力的，要堅(jiān)持長(zhǎng)期的鍛煉!其實(shí)不是只有健身房才可以練出肌肉的哦，沒有那些專業(yè)的器械，只要方法正確也是可以塑造完美身形的哦!
1.腹肌訓(xùn)練要靠平板式
我們小時(shí)候都考過仰臥起坐，但其實(shí)這個(gè)練習(xí)動(dòng)作很容易傷到下背部，嚴(yán)重的甚至還會(huì)引發(fā)疝氣。研究表明，平板式是更好的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，每周做2~3次，很快就能見效。用肘部和腳尖支撐起自己的身體，身體從頭頂?shù)阶悴砍梢黄桨?。這個(gè)動(dòng)作是靜態(tài)的，不會(huì)傷害到脊柱，卻能鍛煉你全部的核心肌肉。
平板式動(dòng)作要領(lǐng)
1.能堅(jiān)持60秒：做兩次，每次堅(jiān)持60秒，兩次之間休息60秒。然后增加難度：將腳尖踩在較高的平面上。
2.不能堅(jiān)持60秒：將肘部支撐在略高的平面上。如果能堅(jiān)持45秒以上，就將平面高度逐漸降低，直到能在地面上做平板式。
2.腹斜肌方案
平板翻滾：用身體一側(cè)做平板式，堅(jiān)持10秒鐘后，轉(zhuǎn)為普通平板式10秒鐘，再轉(zhuǎn)向身體另一側(cè)做側(cè)邊平板式。做6個(gè)這樣的循環(huán)。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了如何出腹肌的疑問，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)此疑問，也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想告訴大家的是，要想擁有迷人完美的腹肌，這并不是一天兩天就能速成的，而是要通過人們長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力才能達(dá)到。
