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? 很多男性都想有漂亮迷人的腹肌，很多人都會(huì)選擇腹肌板來鍛煉，因?yàn)槟菢幽苡行У倪_(dá)到想要的效果，那么如何使用腹肌板呢？估計(jì)大部份都不會(huì)使用正確的動(dòng)作來操作及鍛煉吧，其實(shí)仰臥起坐就是練腹肌的首選，在腹肌松上來做仰臥起坐那樣姿勢(shì)和動(dòng)作都會(huì)比較的不易讓身體受傷，下面一起來了解下如何使用腹機(jī)板吧。
? 腹肌板鍛煉方法——仰臥起坐
? 1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。
? 2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。
? 3、采用負(fù)重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。
? 4、如果以上兩種都比較簡(jiǎn)單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習(xí)的難度。
? 腹肌板鍛煉方法——仰臥舉腿
? 1、整個(gè)人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。
? 2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。
? 3、然后過渡到下背離開腹肌，這個(gè)時(shí)候需要上腹肌來控制并用力。
? 4、當(dāng)整個(gè)背部離開腹肌板時(shí)，稍停，然后慢慢還原即可。
? 上面所講的就是如何使用腹肌板呢，看了以上健身練腹肌其實(shí)沒有想象中的那么難吧，主要是要有耐力，堅(jiān)持多練，其次就是鍛煉前期要先預(yù)熱，可以選擇慢跑在來使用腹肌板，這種練法雖然會(huì)感覺很累，但是只要堅(jiān)持下來，你就會(huì)擁有漂亮及迷人的腹肌喲。祝您健康。
