健美操是現(xiàn)在大眾非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，健美操簡單，方法輕便，適合大多數(shù)人群，動(dòng)作不會(huì)太快，也不會(huì)太著急，符合身體的速度只需要聽著動(dòng)感的音樂，按著節(jié)奏來跳動(dòng)便可以活動(dòng)全身上下，減少對頸椎的壓迫和身體的韌帶牽扯，那么健美操是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？有什么好的效果呢？
(一)頭部和頸部
? ?1．有控制地做左右或上下運(yùn)動(dòng)，避免快速或猛烈的動(dòng)作。
? ?2．負(fù)重和極度側(cè)屈會(huì)對頸椎過度壓迫。
? ?3．不要牽拉頭部來伸展背部和頸部。
(二)肩 ?部
? ?1、手臂側(cè)提的小幅度動(dòng)作是重復(fù)性提肩的例子。伸展快速擺動(dòng)會(huì)使肩關(guān)節(jié)受壓。
? ?2、同一方向過多重復(fù)(一般為50次以上)手臂動(dòng)作，尤其是過頭頂向前或向側(cè)面會(huì)導(dǎo)致對肩部的沖擊。
(三)軀 ?干
? ?1、無靠背：取這種體位支撐上體重量會(huì)使脊柱和腰部承受很大的壓力。
? ?2、直提雙腿：支持腿部長杠桿會(huì)壓迫腰部而導(dǎo)致腰背痛。也因避免諸如剪刀腿和抖動(dòng)踢腿的動(dòng)作。
? ?3、定位轉(zhuǎn)動(dòng)：這些動(dòng)作會(huì)使腰部受到過度的旋轉(zhuǎn)力矩。
? ?4、俯臥位伸展背部時(shí)不要超過肘部著地的高度。
(四)膝 ?部
? ?1、膝蓋深度彎曲和其他極度屈膝姿勢，會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到很大的壓力。
? ?2、從窄蹲改為寬蹲，腳尖由內(nèi)叉改為外叉，膝蓋要順著腳尖的方向蹲。
? ?3、下蹲的動(dòng)作不要太快，上身過分前傾或重新站起之前放松了身體，都會(huì)對膝蓋和腰造成不好的影響。
? ?4、小腿和踝關(guān)節(jié)連續(xù)踢腳不要超過32次
? ?5、不要用單腳方式作原地跑步姿勢，經(jīng)常改變腳步姿勢對降低重復(fù)性沖擊力是最最重要的。
健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，又能增加身體的力量，通過跳健美操男性可以鍛煉身體，女性則是可以減肥，甩掉自己身上的贅肉和肥肉，還給自己苗條纖細(xì)美麗的身材。
