在平時(shí)喜歡健身的男性也特別多，一般主要是鍛煉肌肉為主，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候方法也特別多，每一組肌肉都有各自的鍛煉方法，對(duì)于鍛煉胸肌來(lái)說(shuō)也有好多的動(dòng)作和方法，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)我們主要是根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行，而且一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，胸肌是怎樣練出來(lái)的？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、啞鈴上舉：先找一個(gè)長(zhǎng)凳子，平趟在上面，雙手持啞鈴，拳心朝外，然后曲臂至于肩其平，算一個(gè)動(dòng)作，每組8－12次，共4組。主要針對(duì)的是胸肌中部。
2、平臥啞鈴飛鳥(niǎo)，也是躺在凳子上，然后雙手成側(cè)平狀，拳心向上，做向上滑行，直至拳心相對(duì)。組數(shù)同上，主要針對(duì)胸部外沿。
3、雙杠臂曲伸，雙杠沒(méi)有的話(huà)，可以找兩個(gè)高度相同的東西代替，就是雙手臥杠，將軀干至最下處，再撐起來(lái)?？梢詣?dòng)作半程，但要注意保持含胸。這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)胸部下沿。
下面是啞鈴練習(xí)胳膊的動(dòng)作，
1、坐在凳子上，大臂外側(cè)靠在大腿上，小臂與地面垂直，然后彎曲至頂峰。
2、直立上身，夾住雙臂，雙手持啞鈴交替彎曲，注意身體不要晃動(dòng)，大臂不要抬起。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了胸肌是怎樣練出來(lái)的，這也是一項(xiàng)長(zhǎng)期需要堅(jiān)持的工程，所以說(shuō)在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候會(huì)有枯燥的感覺(jué)，不過(guò)我們只要可以達(dá)到完美的胸部是最終的目標(biāo)，在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候也可以幾個(gè)朋友一起訓(xùn)練，會(huì)減少枯燥的感覺(jué)。
