胸肌是我們?cè)谶M(jìn)行健身的時(shí)候必練的項(xiàng)目，也是好多男性朋友追求的目標(biāo)，發(fā)達(dá)的胸肌讓我們會(huì)更加的有男人味，所以說在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們一定要注意方法，特別是要根據(jù)自己的情況來選擇鍛煉的方式是最重要的，下面一起來了解一下胸肌怎么練出來的，希望對(duì)喜歡健身或是想健身的朋友有幫助。
1.坐姿器械推胸
鍛煉部位：這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉整個(gè)胸部，增加胸肌的厚度和寬度。
具體動(dòng)作：調(diào)整器械高度與肩或胸部平齊，挺胸瘦腹，肩部緊張收縮下沉，身體不能離開擋板，雙腳踏穩(wěn)地面。座位一定要坐滿，雙手要抓穩(wěn)器械，不要松開。向前推時(shí)，胸肌收縮，向后收回時(shí)，讓胸肌充分拉伸開來。動(dòng)作練3組，每組是12~20下。
動(dòng)作要領(lǐng)：臀部坐滿，身體不能離開擋板。
2.站姿龍門架夾胸
鍛煉部位：鍛煉胸部內(nèi)側(cè)，可以避免胸部外擴(kuò)。
具體動(dòng)作：站在龍門架中央，兩腳自然張開，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向后翹。雙手要抓穩(wěn)，肘部向兩邊張開。用力時(shí)，胸大肌收縮，還原時(shí)讓胸大肌完全拉伸開。動(dòng)作重復(fù)3組，每組15下左右。
動(dòng)作要領(lǐng)：閉握拉環(huán)，身體微微向前傾；臀部向后坐；手肘向外打開，否則該動(dòng)作會(huì)鍛煉到肩部而非胸部。
以上兩種方法對(duì)于男性練習(xí)胸肌特別有幫助，在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們需要注意的就是正確的動(dòng)作，而且還要有足夠的強(qiáng)度，強(qiáng)度夠了后才會(huì)對(duì)胸部的肌肉有足夠的刺激，使肌肉更好的發(fā)展，而且還需要平時(shí)的飲食來進(jìn)行配合，這樣胸肌才會(huì)更快的形成。
