很多人都覺得運(yùn)動只需要選擇運(yùn)動好項(xiàng)目即可的，對運(yùn)動的時(shí)間并沒有太大的規(guī)定的，其實(shí)對于一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)間是非常重要的一件事情的，能夠在一個(gè)合理的運(yùn)動時(shí)間里面進(jìn)行運(yùn)動的話就可以很好的去調(diào)節(jié)好自己的身體，并且在這個(gè)時(shí)候自己的精力是最旺盛的，所以就不會出現(xiàn)自己在運(yùn)動以后感覺到自己的肌肉酸痛的情況，更加不會出現(xiàn)抽筋的。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
以上各時(shí)段運(yùn)動都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡
因此總的來說，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動時(shí)間。
其實(shí)不同的運(yùn)動項(xiàng)目所選的時(shí)間是不同的，如果是高難度的運(yùn)動項(xiàng)目的話就盡量的要在吃完飯后的兩個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行的，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行高難度的運(yùn)動方式是最好的時(shí)間，但如果只是輕度的運(yùn)動方式的話就可以在吃完飯以后的半個(gè)小時(shí)去進(jìn)行，或者是在早上的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動，這個(gè)時(shí)間也是比較好的。
