俯臥撐在我們?nèi)粘５纳钪惺欠浅Ｆ毡榈囊环N鍛煉方式，尤其是和男性朋友們對(duì)手臂以及腰腹力量的鍛煉。俯臥撐做起來(lái)簡(jiǎn)單易行，只要有時(shí)間，隨時(shí)隨地都能做上幾個(gè)，而且俯臥撐對(duì)于鍛煉男性同胞們胸部的肌肉也能起到很好的作用。那么俯臥撐可以增大男性的胸肌嗎？一起來(lái)了解一下吧！
1、夾臂式標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要將雙手放在胸前位置，同時(shí)盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是當(dāng)從上往下看時(shí)，背部要擋住兩邊各半只手。
理想組數(shù)：10個(gè)/組，2組/次
2、跪姿俯臥撐
動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點(diǎn)是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個(gè)平面上，重心前移。
理想組數(shù)：10個(gè)/組，2組/次
3、跳躍式俯臥撐
在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的動(dòng)作基礎(chǔ)上稍作改良，當(dāng)雙臂準(zhǔn)備撐直（上撐）時(shí)，用力將手掌推離地面。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該并不陌生，有的人還習(xí)慣以拳撐的方式（可以增加腕力）或者雙手推離地面后擊掌的方式進(jìn)行鍛煉。
4、斯巴達(dá)式俯臥撐
初始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐姿勢(shì)相同，把一只手（這里暫定為左手）稍向前移動(dòng)一小段距離，讓雙手一前一后不在同一水平線上。吸氣，然后屈肘身體下壓，當(dāng)肘關(guān)節(jié)夾角小于90度時(shí)，呼氣。在身體上抬的同時(shí)左右手同時(shí)離地，并換成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不動(dòng)繼續(xù)下壓動(dòng)作，起身時(shí)再次交換雙手位置，重復(fù)動(dòng)作。
通過(guò)上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們都已經(jīng)知道了練習(xí)俯臥撐對(duì)于增大男性的胸肌是能夠起到一定的幫助作用的。需要注意的是，想要讓自己的胸肌變得更加健碩，必須每天堅(jiān)持按照正確標(biāo)準(zhǔn)的方式來(lái)進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，就能夠達(dá)到意想不到的效果了。
