經(jīng)常做一些健身運(yùn)動(dòng)的朋友們?cè)敿?xì)對(duì)于六塊腹肌的鍛煉都是非常在意的吧！我們都知道良好的健身方式不僅可以讓男性朋友們消除肥肉，起到強(qiáng)身健體的功效，而且還能夠有效的對(duì)自己的身材進(jìn)行修正，讓各部位的肌肉展現(xiàn)，使之線條看起來(lái)更加富有美感。那么腹肌要多長(zhǎng)時(shí)間才能練成呢？
健身有沒(méi)有效果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉才能察覺(jué)得到。效果的體現(xiàn)可以從以下幾個(gè)方面考慮：
1、主觀感覺(jué)。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺(jué)應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運(yùn)動(dòng)。
2、排汗量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí)，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過(guò)大，機(jī)體過(guò)于疲勞，則鍛煉者會(huì)滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。
3、情緒。情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，人體具有運(yùn)動(dòng)的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。
4、食欲。人體在從事體育鍛煉過(guò)程中，其能量消耗是很大的。一般來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)后生理反應(yīng)正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會(huì)加。
5、睡眠狀況。如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉，較少做夢(mèng)，覺(jué)醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。
6、工作效率和生活能力，如果健身負(fù)荷適宜，在工作和生活中就會(huì)精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應(yīng)能力強(qiáng)，有信心，生活能力強(qiáng)。
通過(guò)上述介紹的內(nèi)容，相信大家對(duì)于多久才能練出自己的腹肌這個(gè)問(wèn)題都有了一個(gè)更加明確的認(rèn)識(shí)。根據(jù)每個(gè)人體型的不同、鍛煉方式的不同、承受鍛煉強(qiáng)度的不同等等原因，練成腹肌所需要的時(shí)間也是不一樣的，但是唯有一直堅(jiān)持才能看見(jiàn)最顯著的效果。
