鍛煉手臂的肌肉是一項(xiàng)重要的工程，在我們進(jìn)行健身的時(shí)候一定要注意，手臂同時(shí)也是我們在生活當(dāng)中經(jīng)常會用到的，直接關(guān)系著我們身體力量的厲害，同時(shí)也關(guān)系著我們一個(gè)男性的魅力，在進(jìn)行健身的時(shí)候手臂肌肉的鍛煉方法也很多，找到快速并有效果的方法是最重要的，怎么鍛煉手臂的肌肉？通過下面的介紹我們一起來進(jìn)行一下了解。
訓(xùn)練1：引體向上
人們都常常會跳過引體向上，因?yàn)橛X得太難。抓住竅門(反手握杠)然后向上吧!每組做8到10個(gè)。
訓(xùn)練2：雙杠屈臂
雙手抓雙杠將身體撐起，肘關(guān)節(jié)將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然后再伸直撐起還原。每組做8到10次。
訓(xùn)練3：杠鈴彎舉
坐在屈臂訓(xùn)練凳上，選擇屈軸杠鈴，兩手略窄于肩。每組做10 ～ 12次，要確保每次伸展時(shí)充分伸直手臂。
訓(xùn)練4：鉆石俯臥撐
把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無名指指尖相對，然后進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，每10到12次為一組。
這周要添加兩個(gè)增加重量且強(qiáng)壯手臂的動作。每個(gè)舉重訓(xùn)練每組做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引體向上和雙杠屈臂則穿上負(fù)重背心，嘗試每組做7 ～ 9次;鉆石俯臥撐每組增加到12 ～ 15次。
以上幾種鍛煉方法是有效鍛煉手臂肌肉的方法，我們在平時(shí)進(jìn)行健身運(yùn)動的時(shí)候可以運(yùn)用，特別是要根據(jù)自身的條件來進(jìn)行，在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)不但要注意每個(gè)動作規(guī)范，也要注意數(shù)量和力度，這都關(guān)系著手臂肌肉訓(xùn)練的效果，另外也要注意適當(dāng)?shù)募∪庑菹ⅰ?
