腹肌是每個(gè)男性的夢想，也是我們在進(jìn)行健身的時(shí)候最想練習(xí)出來的肌肉，可是在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候好多朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)腹肌是最不容易出來的一種情況，其實(shí)這只是一般人的看法，只要運(yùn)動(dòng)方法正確，我們同樣可以練習(xí)出傲人的六塊腹肌，這在于我們運(yùn)動(dòng)的方法和強(qiáng)度，對于怎樣鍛煉六塊腹肌，我們可以通過以下方法來進(jìn)行。
一、健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
二、傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
三、反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
四、舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
上述的幾種方法對于鍛煉我們的腹肌有著很好的效果，我們在進(jìn)行腹肌訓(xùn)練的時(shí)候需要注意的就是正確的運(yùn)動(dòng)方法，然后也要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，有的時(shí)候方法正確強(qiáng)度不夠也是不容易練習(xí)出來的，另外也要注意在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候注意對自己身體的保護(hù)。
