擁有完美的八塊腹肌應(yīng)該是每一位喜愛健身的男性朋友們都極度渴望的身材。在健身運(yùn)動的過程中，腹肌和胸肌的鍛煉都是必不可少的重要環(huán)節(jié)。通過健身鍛煉，腹部的贅肉自然會得到有效的消除，但想要練出腹肌還是需要下大功夫的。那么如何才能最有效的鍛煉腹肌呢？一起來看看下面的介紹。
（1）鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對抗”，千萬不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由于幅度較大，容易使髖關(guān)節(jié)受傷，目前已經(jīng)不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動作。如@徐晨所說，抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯(cuò)誤的動作。
（2）為了讓形狀好看，運(yùn)動后的充分拉伸非常重要。很多人練完之后幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
（3）腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛煉腹肌的同時(shí)，也要注重腰肌的鍛煉。否則腹肌力量不斷增強(qiáng)，前后不平衡，在運(yùn)動的過程中容易拉傷腰部。
（4）腹肌作為小肌群其實(shí)比較好練，堅(jiān)持幾個(gè)月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時(shí)間訓(xùn)練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運(yùn)動。
上面的內(nèi)容非常具體的為大家介紹了關(guān)于有效鍛煉出腹肌的一些方法，有需要的朋友們不妨參考一下。我們都知道，健身可以很好的幫助我們鍛煉肌肉以及塑造體形，但是也需要正確的訓(xùn)練方法才能夠達(dá)到最為顯著的效果，盲目的鍛煉是起不到任何作用的。
