對于每一個追求完美身材的男性朋友來說，他們都希望自己擁有一個充滿力量的前臂肌肉，對于前臂肌肉怎么鍛煉是他們比較關心的問題之一。更是有不少人通過杠鈴做各種各樣的鍛煉，使自己的前臂肌肉變得越來越強壯，那么，前臂肌肉怎么鍛煉效果才會比較好呢？
正握彎舉（Reverse Curl）一般用杠鈴，主要鍛煉目標是前臂伸指肌群即前臂外側，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。
這一練習主要是鍛煉伸腕肌、伸指肌，同時鍛煉肱橈肌、肱肌，對肱二頭肌也有輕度鍛煉作用。
前臂肌肉群的鍛煉方法大全
1.準備動作：兩腳分立，與肩同寬，雙手正握桿杠鈴，中距握位；雙臂下垂，將杠鈴持在大腿前；大臂貼緊身體兩側，膝蓋微屈。
2.訓練動作：緩緩屈肘舉起杠鈴，能舉多高舉多高，但上臂不要參與動作；稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴，回到起始位置；重復上述動作，直至完成一組練習。
坐姿，持杠鈴掌心向上，前臂置于膝蓋上，腕部懸空。保持前臂不動，腕部向上提至最大程度。動作變化：此練習中可以用啞鈴或者EZ杠鈴來替代杠鈴。
對于前臂肌肉怎么鍛煉，您一定要積極了解?？梢酝ㄟ^正握彎舉杠鈴的練習，也可以根據自己的實際情況選擇正確的鍛煉方式，相信只要堅持鍛煉，您就可以鍛煉出優(yōu)美性感的前臂肌肉了。不過在鍛煉時要量力而行，避免出現運動過度造成的肌肉損傷。
