這個(gè)各種健身器材中，臂力棒還是很常見(jiàn)的，那么臂力棒練什么肌肉?鍛煉肌肉是很多男性朋友一直的追求，但是肌肉的鍛煉不是那么容易的，短期內(nèi)不可能有很好的效果。在使用臂力棒時(shí)也要掌握正確的方法，才不會(huì)損傷到自己的身體，也能在鍛煉肌肉方面達(dá)到理想的效果。
臂力棒是一個(gè)兩頭戴帶把手、中間是強(qiáng)力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運(yùn)動(dòng)器材根據(jù)中間強(qiáng)力彈簧的粗細(xì)，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
注重事項(xiàng)：
1、請(qǐng)?jiān)谑褂们八褭z臂力器各毗連部位是否平穩(wěn)，無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象。
2、請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時(shí)，應(yīng)依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地磨煉，以免出手傷人。
5、每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。
使用方法：
1、站立，兩腿分開(kāi)，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復(fù)幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅(jiān)持鍛煉，健美效果顯著。
通過(guò)上文中的介紹，大家也就知道臂力棒練什么肌肉了。使用臂力棒鍛煉手肌和臂肌效果都是很好的，可以讓自己的胳膊更有勁。不過(guò)一開(kāi)始鍛煉不能用力太大，否則很容易拉傷肌肉，凡是都需要量力而行，而且也要逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量。
