如今人們對(duì)身材的要求越來越高，對(duì)男性朋友來說，好的身材就是擁有發(fā)達(dá)的肌肉，能夠凸顯男性魅力的。其實(shí)肌肉的鍛煉不是一朝一夕的事情，既要做好長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的心理準(zhǔn)備，也需要找到合適的運(yùn)動(dòng)方法，這樣就能更快更好的將肌肉鍛煉成功了，那么快速練肌肉方法有什么?
1、早上起來3組俯臥撐，一組20個(gè)。一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
2、如果起來早，不趕時(shí)間。再來一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。
3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，上肢肌肉會(huì)長(zhǎng)得比較快。
5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，別的沒什么。
上文中對(duì)快速練肌肉方法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。不管是采用什么樣的方法來鍛煉，短期內(nèi)都是不會(huì)有明顯效果的。而且千萬不要為了速成就過度的增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果超出了人體的負(fù)荷，對(duì)人體健康的傷害是很大的。
