如今很多人都會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛不適的現(xiàn)象，這與工作壓力大，過度勞累有關(guān)系。如果能夠堅(jiān)持鍛煉身體，不斷的活動(dòng)肩膀，甚至能夠鍛煉出肌肉來，就不會(huì)遇到這樣的困擾與傷害了，同時(shí)還能讓自己的身體更加的健康，那么如何練肩膀上的肌肉呢?接下來我們就一起來看一下吧。
1、單手側(cè)壓頸屈伸：起始姿勢(shì)，一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。動(dòng)作過程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。
2、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個(gè)，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡(jiǎn)單的方法就是在家里，拿一個(gè)毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是做多了，也有效果!
3、做倒立的俯臥撐，這個(gè)比較難，慢慢練習(xí)，你要相信自己，敢做就一定行!
4、躺著舉杠鈴，這個(gè)需要在健身房做，這個(gè)效果比較好。
5、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行，做聳肩運(yùn)動(dòng)，也分組做，每組慢慢加量。
6、呼吸方法：一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣。注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)。
注釋：如果你為了鍛煉力量，可以加快速度和強(qiáng)度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動(dòng)作都要慢，有規(guī)律，分組去多次完成而且要每天相應(yīng)的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺。
相信大家對(duì)如何練肩膀上的肌肉也都很清楚了，肌肉的鍛煉方法確實(shí)有很多，但是并不是所有的方法都能達(dá)到理想的效果。既然是鍛煉肩膀肌肉，自然是需要選擇肩膀活動(dòng)量最大的運(yùn)動(dòng)，而且還需要注意休息，不能過度勞累，否則會(huì)適得其反的。
