擁有肌肉型身材的人總會(huì)給人們一種很結(jié)實(shí)很魁梧的感覺，那么怎么樣練手臂的肌肉呢?身體各個(gè)部位都是可以鍛煉出肌肉來的，其實(shí)手臂的肌肉在鍛煉的時(shí)候難度不是很大，方法也很多，關(guān)鍵要長(zhǎng)期堅(jiān)持住。每天養(yǎng)成一個(gè)按時(shí)鍛煉的好習(xí)慣，才能讓自己堅(jiān)持完成制定的運(yùn)動(dòng)方案。
一、早上起來3組俯臥撐，一組20個(gè)。(本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷)。
二、如果起來早，上班也不趕時(shí)間。再來一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
三、(下班回來可以重復(fù)第二步動(dòng)作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。
四、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
五、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
六、以上各種啞鈴動(dòng)作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
相信大家對(duì)怎么樣練手臂的肌肉也都很清楚了。肌肉的鍛煉方式確實(shí)不少，但是針對(duì)需要鍛煉的肌肉不同，運(yùn)動(dòng)方式也要有所區(qū)別的。在鍛煉手臂肌肉時(shí)，一定要注意循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，如果一次性鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)，或是用力過猛，還是很危險(xiǎn)的。
