對于小腹有贅肉的這個現(xiàn)象,真的是太常見了,小腹贅肉不管是男人還是女人,穿衣服都是有一定的影響的,很多產后媽媽,啤酒肚男性,久坐的白領族,小腹贅肉都是越來越嚴重的,想要減贅肉的很多,成功的卻很少了,下面我們一起來看看,什么運動可以有效收腹的效果吧。
一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。
二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身:主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
對于小腹贅肉問題,真的不容忽視,小腹有贅肉是最不容易減肥的地方,以上就是今天詳細的介紹運動收腹的方法了,另外,日常生活中,我們也可以通過飲食調節(jié)調節(jié)腹部贅肉的問題了,適當的飲食,堅持的運動,收腹效果會很明顯。