純粹的進(jìn)行一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉胸肌的效果，日常進(jìn)行一些俯臥撐鍛煉也可以有效的幫助我們鍛煉出自身的胸肌，同時(shí)也可以進(jìn)行一些有氧健身運(yùn)動(dòng)效果也是非常不錯(cuò)的，下面就讓我們一起熟悉一下怎樣可以練出胸肌吧。
做俯臥撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn))或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進(jìn)行臥推(一定要重的，要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。 用啞鈴(一定要重的)進(jìn)行臥推或在單杠上進(jìn)行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。
怎樣選擇鍛煉胸肌的方式方法還需要依據(jù)我們自身的身體素質(zhì)來(lái)確定，我們一定不要急于求成，一定要循序漸進(jìn)，每天進(jìn)行一些俯臥撐，鍛煉可以幫助我們達(dá)到很好的鍛煉效果，可以每天適當(dāng)?shù)脑黾痈┡P撐的個(gè)數(shù)。
