上舉啞鈴是一種非常不錯(cuò)的鍛煉腹肌的方式方法，很多男性朋友都通過上舉啞鈴的方式來幫助我們塑造出了好幾塊腹肌，大家都可以采用啞鈴的這種方法進(jìn)行鍛煉，但是千萬不要急于求成，應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾恿α糠駝t可能會(huì)給我們自身的手臂產(chǎn)生很大的負(fù)面運(yùn)用，來熟悉一下怎樣練出好腹肌吧。
蝴蝶機(jī)夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定，不會(huì)因手臂位置的變化而變化。由于可采取“橋”式動(dòng)作，并使雙肘相觸，故動(dòng)作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區(qū)域)，對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。
正確的動(dòng)作是：坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)坐凳的高度。動(dòng)作幅度可通過上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)節(jié)。采用“橋”式動(dòng)作，即只將上背貼在靠板上。打開時(shí)充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中于胸縫。通過控制，使胸部肌肉充分伸展。如對(duì)鏡練，應(yīng)注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。合攏時(shí)雙肘檔板應(yīng)相觸，并略做停頓，進(jìn)行頂峰收縮1～2秒鐘。這時(shí)感覺會(huì)更費(fèi)力，不像啞鈴相觸時(shí)更省力。只能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平面呈垂直狀態(tài))來彌補(bǔ)張力的流失。次數(shù)為8～15次/組，逐降重量做3～5組。
以上介紹的方法都可以幫助我們很好的練出腹肌，但是我們一定要長期的去堅(jiān)持做，對(duì)自己的飲食也一定要連起特別的關(guān)注，盡量少吃一些熱量比較高的食物，控制我們體內(nèi)熱能的攝入，還可以進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉。
