很多男性朋友們都希望可以練出來一身肌肉的，這樣的話就會使得自己的身材變得比以前好很多，甚至是在穿衣服的時候都可以呈現(xiàn)出來穿衣有型，脫衣有肉的感覺，這主要就是由于現(xiàn)在的人們對于自己身材的要求要比以前高很多的，從而就導致很多男性朋友們都比較希望可以練出來肱二頭肌，但是這樣的肌肉并不是簡單就可以練出來的，需要堅持不懈的鍛煉。
肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構成了上臂上部的外形。它有一個長頭和一個短頭兩部分。具體肌肉圖示和英文名稱參考博文上臂肌群：圖示和英文名稱中關于肱二頭肌部分。
在肱二頭肌的練習動作中，啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。開始練習時，應該以杠鈴的動作為主。圍度增加到一定程度，再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在杠鈴練習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。
為了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，并牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小，狀態(tài)佳就加重，狀態(tài)欠佳則減重。每次完成動作的質(zhì)量和重量同等重要。
1直立杠鈴彎舉重點鍛煉肱二頭肌內(nèi)側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋
2交替啞鈴彎舉可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰
3斜托杠鈴彎舉增加肱二頭肌的厚度
4斜托啞鈴彎舉重點鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條，也稱斯科特彎舉。
5俯臥上斜彎舉可以用杠鈴也可用啞鈴來完成，能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。
通常來說都是要進行難度比較高的運動鍛煉才能夠達到練出肌肉的情況，如果是鍛煉的難度比較小的話是對于肌肉的消耗并不算很大的，盡量的可以選擇啞鈴的方式去進行鍛煉的，這樣的話就可以在無形中增加自己肱二頭肌的厚度，甚至是可以給自己的肱二頭肌達到一個壓力。
