鍛煉身體是能讓身體起到很好健身效果的，這樣就能讓身體健康得到很好的保證。鍛煉身體能讓身體的很多機(jī)能得到強(qiáng)化，不會(huì)出現(xiàn)機(jī)能下降的過快的問題。另外在平常的時(shí)候還要多注意保持規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。那么對(duì)著墻做俯臥撐能有比較好的鍛煉效果嗎？下面我們就來仔細(xì)的介紹下。
? ?適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，有助于減緩因年齡增長而引起的功能衰退病癥。因此，老人可多做一些啞鈴、俯臥撐等力量訓(xùn)練，但標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐并不適合體力有限的老人，可以將其改為高位俯臥撐，也就是對(duì)著墻做。
俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后屈伸肘關(guān)節(jié)，以手臂力量帶動(dòng)身體一起一伏。但這套動(dòng)作對(duì)老人的身體承受力要求很高，強(qiáng)度過大還會(huì)影響心臟功能。高位俯臥撐對(duì)體力要求低，動(dòng)作幅度小，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，同樣可以達(dá)到鍛煉骨骼和肌肉的目的。具體做法是：每日晨起或睡前，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。每次15~30分鐘。如果年齡偏高，可以適當(dāng)將時(shí)間減少到10分鐘以內(nèi)。
老人也可以利用啞鈴、杠柃、單雙杠等健身器材進(jìn)行器械練習(xí)，以加強(qiáng)上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外，通過彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動(dòng)作，還可對(duì)背部、腿部、腹部等肌肉進(jìn)行練習(xí)。
?
? ?對(duì)著墻做俯臥撐是能有一些不錯(cuò)的鍛煉效果的。所以在平常的時(shí)候可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇鍛煉，選擇適合自己的方法鍛煉，效果才會(huì)比較的好。在鍛煉的時(shí)候要注意方式方法，不要過度的勞累，否則不光不能有好的鍛煉效果，還可能會(huì)傷害到身體。
