肱二頭肌是手臂上最為發(fā)達(dá)的肌肉組織，它分布在手臂的外側(cè)，外側(cè)的部分較長(zhǎng)，內(nèi)側(cè)的部分較短一點(diǎn)兒，所以這部分肌肉才會(huì)被稱為肱“二”頭肌，鍛煉好肱二頭肌會(huì)使人看起來(lái)更加的有力量，那么，肱二頭肌的長(zhǎng)頭肌應(yīng)該如何鍛煉呢？下面我們一起來(lái)了解一下這個(gè)問(wèn)題吧。
一：如何鍛煉
我們就以直立啞鈴彎舉這個(gè)動(dòng)作為例,一般用啞鈴鍛煉二頭肌我們都是由輕到重逐漸遞增的方式來(lái)鍛煉二頭肌。比如先用6公斤的啞鈴做熱身,做12個(gè)一組,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的啞鈴做第二組、第三組、第四組……等,每組同樣爭(zhēng)取做12個(gè),直到用最大重量的啞鈴在一組中做不到6個(gè)為止,也就是啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌的練習(xí)動(dòng)作結(jié)束了。
二：注意事項(xiàng)
1、從第一組開(kāi)始起,每個(gè)動(dòng)作都要做到慢動(dòng)作、長(zhǎng)位移。肱二頭肌的鍛煉動(dòng)作這里就不多寫了,相信健身朋友們都知道鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作。
2、從第二組開(kāi)始,就屬于正式開(kāi)始鍛煉肱二頭肌了,要求每組在90%強(qiáng)度的重量下完成至少6到8個(gè)一組。
3、用以上方法鍛煉肱二頭肌需要取得較好的訓(xùn)練效果,需要對(duì)二頭肌采用至少兩個(gè)以上的練習(xí)動(dòng)作。比如先用啞鈴彎舉,然后再用杠鈴彎舉,最后再用繩索彎舉。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了肱二頭肌的長(zhǎng)頭應(yīng)該如何鍛煉了，如果您覺(jué)得光是做這些鍛煉非常無(wú)聊的話，還可以通過(guò)借助器械的方式來(lái)使運(yùn)動(dòng)變得更加有趣，像是杠鈴以及啞鈴對(duì)于鍛煉肱二頭肌都有著很不錯(cuò)的效果。
