肌肉的練習(xí)備受一些人的關(guān)注,這樣可以讓自己的體格變的更加的健壯,也能凸顯和勾勒出自己的線條來??梢哉f胳膊上肌肉還是很明顯的,主要為肱二頭肌,當(dāng)然了其他肌肉也不少,關(guān)鍵要找到正確的鍛煉方法,才能逐漸的塑造成肌肉型的身材,那么如何練習(xí)胳膊肌肉好呢?
一、指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥,分開雙手五指,兩手距離和肩一樣寬,用手指將身體撐住,挺胸、收腹,繃緊身體,接著身體緩緩下落,自然往外張開兩肘,稍停2到3秒,然后吸氣、呼氣,重復(fù)練習(xí),剛開始可先進(jìn)行5分鐘,以后時間漸漸增加。
二、卷繩法
做法:開立兩腳或者是在凳子上坐著,平舉兩前臂,肘稍屈曲,兩手正據(jù)一木棒(長大概40公分,直徑大概3公分),握距大概15到25公分,木棒中間將繩子的一端固定,另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等),繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進(jìn)行木棒的轉(zhuǎn)動,隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升,直到將繩子卷完,接著再反方向轉(zhuǎn)動木棒,讓重物下落還原。重復(fù)練習(xí)。
三、懸垂持鈴?fù)笄?
身體成挺胸收腹的姿勢,打開雙腳和肩一樣寬,雙手各拿著一個啞鈴,伸直雙臂,身體往下垂,盡最大能力放松前臂,兩手交替進(jìn)行屈腕動作,讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲,稍停3到4秒,讓前臂達(dá)到收縮的緊繃狀態(tài),接著緩緩放松、呼吸,重復(fù)練習(xí)。
四、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬,接著收腹、挺腰、保持身體直立,兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前,呼氣,接著持啞鈴彎起到胸前,稍停2到3秒,呼氣,重復(fù)練習(xí)。
上文中對如何練習(xí)胳膊肌肉好呢給出了明確的答復(fù),每一種鍛煉方式都是一個長期的過程,不能覺得累了就休息會,有事了中斷一下,這樣很容易影響到鍛煉的效果。此外由于鍛煉肌肉很消耗身體的能量,及時補充營養(yǎng)也是至關(guān)重要的。