隨著人們審美觀點(diǎn)的不斷提升，長(zhǎng)相俊秀或是漂亮已經(jīng)不足以展現(xiàn)一個(gè)人的魅力和氣質(zhì)了。擁有完美的身材會(huì)給人們的形象加分不少，尤其是對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)，肌肉型的身材確實(shí)是很受人歡迎的，也備受美眉們的青睞，自然是更顯男性魅力的，那么怎么可以把肌肉練出來(lái)呢?
1、俯臥撐：建議30個(gè)一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長(zhǎng)，就增加負(fù)荷12個(gè)一組，就是完成12個(gè)之后沒(méi)有力氣)，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。這里的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)指的是一定要做到位。做不到位會(huì)大大打折。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個(gè)椅子代替。
3、平臥啞鈴?fù)婆e，動(dòng)作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個(gè) 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個(gè)動(dòng)作3組。
4、飛鳥(niǎo)，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引體向上，可以在家的門(mén)框上進(jìn)行。一組12-14個(gè),6組。開(kāi)始可能會(huì)拉不動(dòng)，但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了。
6、單手側(cè)壓頸屈伸：起始姿勢(shì)，一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。動(dòng)作過(guò)程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。
7、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個(gè)，慢慢加多!如果沒(méi)有單杠，最簡(jiǎn)單的方法就是在家里，拿一個(gè)毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是做多了，也有效果!
上文中已經(jīng)明確介紹了怎么可以把肌肉練出來(lái)，希望對(duì)大家有所借鑒和幫助。鍛煉肌肉要掌握技巧和方法，不能盲目的進(jìn)行鍛煉。首先要知道自己想要哪個(gè)部位出現(xiàn)肌肉，然后就找到相應(yīng)的鍛煉方法，在鍛煉的同時(shí)也要注意身體的正確護(hù)理。
