腿部的肌肉主要分為大腿肌和小腿肌，一般來說之所以要鍛煉小腿肌，主要是為了突出自己的線條美。因為很多人的腿型并不是很好看，尤其是小腿肚子比較大，很有肉感的時候，更會給自己的身材和形象大打折扣。因此對鍛煉出小腿肌的問題還是很關(guān)注的，那么怎么練小腿的肌肉呢?
進行一段較長時間的散步
最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細節(jié);比如說，晚飯后或者是早上去鄰居家走動走動;盡量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家
跑步或者是踢球
長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛煉;同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。
參加固定自行車課程
固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行，(當然如果有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了)會讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強;另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強，這樣就可以擁有一個性格的臀部，尤其是女生，會看起來更加性感
站立提踵
這個鍛煉可以在任何地方進行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方。靠著墻保持平衡，以一個平穩(wěn)的運動速度，移動你的腳后跟上上下下。
曲腿和伸展
健身房里的曲腿訓(xùn)練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時大腿眼神，對于胯部很有幫助。
上文中對怎么練小腿的肌肉給出了明確的介紹，不少人的小腿部位本身肉就不多，經(jīng)過鍛煉之后，就會變的更加的緊實了。這樣看上去美感十足，既性感又不會讓人感覺到太瘦弱，可對女性來說，完全可以更好的彰顯自己的女性魅力。
