現(xiàn)在的男性朋友們?cè)絹?lái)越追求完美的身材，結(jié)實(shí)的肌肉，因?yàn)橹挥羞@樣才能更好的給另一半安全感，但是我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中也不免會(huì)見(jiàn)到這樣的情況，很多的男性朋友雖然平時(shí)一直在堅(jiān)持鍛煉，但是鍛煉的效果不明顯，讓很多的朋友們感到很困惑和煩惱，如果想要鍛煉出完美的身材，首先當(dāng)然得先了解鍛煉肌肉的原理。
鍛煉肌肉的原理
1.按照“超量恢復(fù)”的原理，肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過(guò)適當(dāng)時(shí)間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，并且在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過(guò)原有水平。隨休息的時(shí)間延長(zhǎng)，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)(肌肉功能上升并超過(guò)原有水平的一段時(shí)間內(nèi))的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會(huì)消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過(guò)反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。
2.超量恢復(fù)是使ATP、CP、肌糖原、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償和存儲(chǔ)的過(guò)程，超量恢復(fù)后，由于能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償，訓(xùn)練部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬，肌肉圍度增大，故此時(shí)開(kāi)始更大負(fù)荷的訓(xùn)練效果最好。否則，肌肉中供能物質(zhì)的存儲(chǔ)量逐漸降低，就錯(cuò)過(guò)了時(shí)機(jī)
3.在超量恢復(fù)期增長(zhǎng)肌肉要掌握三個(gè)要點(diǎn)：適當(dāng)?shù)男菹㈤g歇、合理的營(yíng)養(yǎng)搭配以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷。顯然樓主說(shuō)的后者更負(fù)符合量恢復(fù)的原理。
4.因?yàn)槲冶救耸菍W(xué)社會(huì)學(xué)的，運(yùn)醫(yī)方面也是外行，只是看過(guò)一些幾本教科書(shū)。剛才請(qǐng)教了幾位運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和醫(yī)學(xué)方面的人士，得到了一些其他的答案：
5.所謂肌纖維斷裂是外行的理解，肌纖維的增粗其實(shí)和肌纖維斷裂本身沒(méi)有直接關(guān)系，而與肌肉承受的負(fù)荷有關(guān) ，在一定程度下，負(fù)荷越大，肌肉所受到的刺激越大，超量恢復(fù)越多，肌纖維的重塑越顯著，肌纖維損傷和負(fù)荷有關(guān)系，但不代表肌6.纖維損傷越多，肌肉重塑越強(qiáng)烈。大負(fù)荷的肌肉抗阻訓(xùn)練都伴隨著DOMS(delayed onset muscle soreness，延遲性肌肉酸痛)，而DOMS的本質(zhì)就是肌肉細(xì)微結(jié)構(gòu)的破壞。鍛煉過(guò)后原來(lái)的肌肉纖維為了適應(yīng)現(xiàn)在的負(fù)荷而通過(guò)蛋白質(zhì)的修復(fù)使肌肉.纖維變粗，重復(fù)的鍛煉，重復(fù)的修復(fù)，從而肌肉會(huì)越來(lái)越大。用的詞是損傷，而不是斷裂，斷裂是損傷的極端狀態(tài)，損傷的一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。這是從微絲滑行學(xué)說(shuō)(sliding filament theory)的角度來(lái)研究的。目前這種說(shuō)法仍然是一種假說(shuō)，還缺乏足夠的直接證據(jù)來(lái)支撐，有待進(jìn)一步的闡述和研究。
我們?cè)谏衔闹饕獮榇蠹以敿?xì)介紹了鍛煉肌肉的原理，很多男性朋友一直想要擁有結(jié)實(shí)健碩的身材，其實(shí)這是很容易的，但是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，同時(shí)還需要有正確的鍛煉方法，那么相信你們會(huì)鍛煉出自己想要的效果的，然后給另一半大大的安全感。
