在我們的生活中想要鍛煉腰部肌肉的方法是比較多的，我們可以采用體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)或者屈腿運(yùn)動(dòng)等，還可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈以及俯臥撐的方法來加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉?，F(xiàn)在很多男性朋友出現(xiàn)肚腩的原因就是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)并且在平時(shí)飲食不注意引起的，所以我們建議大家應(yīng)該要注意腰部肌肉的鍛煉方法。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、走路：走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。
五、爬樓梯：上下樓梯可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時(shí)重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰椎生理曲度的保護(hù)有很大的作用。
六、跳交誼舞：可以增強(qiáng)腰腿部的肌肉力量，協(xié)調(diào)腰部與腹部的緊張關(guān)系。
七、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
八、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。
根據(jù)這篇文章對于加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉方法介紹，相信你們應(yīng)該都知道腰部肌肉鍛煉的方法有哪些了吧。你們在生活中想要鍛煉腰部的肌肉最好的方法是采用轉(zhuǎn)呼啦圈的方法或者你們采用體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)方法，關(guān)鍵還是你們要堅(jiān)持去鍛煉。
