有很多肥胖的人們?yōu)榱俗约簻p掉脂肪是煞費(fèi)苦心的，甚至是不惜會(huì)很大的價(jià)錢(qián)去買(mǎi)一些減肥藥來(lái)吃的，但是這些方法對(duì)于自己的身體都不是那么有好處的，只能是起到一個(gè)快速減肥的效果，而且稍不注意的話就很可能會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，所以最好還是不要采取這樣的方式，還是要用一些運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)起到減肥的效果，現(xiàn)在最有效果的運(yùn)動(dòng)方法就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的。
1.深蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。
注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢(shì)，再慢慢站起重復(fù)動(dòng)作即可。
2.平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
3.啞鈴操
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问治找黄垦b滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過(guò)對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)難度會(huì)更大的，因此就可以讓自己減肥的效果變得更加的好，但是這樣的方式不太適合身體比較弱小的女性朋友們來(lái)使用的，否則的話很可能就會(huì)讓自己的身體變得特別的虛脫，也達(dá)不到自己想要的減肥效果，那么最好還是想要鍛煉出來(lái)肌肉的男性朋友們來(lái)采取。
