跑步是一種對于人體來說很好的鍛煉方法，如果能經(jīng)常的鍛煉跑步，那么就能起到非常好的健身的效果。經(jīng)常跑步的話還能有減肥瘦身的效果。這樣就能讓身材更加的迷人，尤其是對一些女性來說，跑步的方法是非常合適鍛煉身體和減肥的。那么跑步不長肌肉的方法有哪些呢？下面我們就來說說。
? 輕微疲勞正好休息
? 運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
? 從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
? 另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。
? 晚上鍛煉從散步開始
? 根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
? 在跑步的時候盡量用前腳掌著地，跑步時間不要過長，力度不要太大，可以有效的預(yù)防我們自身小腿出現(xiàn)長肌肉的情況，在跑完步之后可以及時的拍打小腿，促進(jìn)肌肉的舒張，也可以有效地幫助我們緩解肌肉不斷生長。
? 對于跑步部長肌肉的方法，上面的介紹就是最好的回答。如果能按照上面介紹的方法來進(jìn)行鍛煉的話，那么身體就不會有比較多的肌肉增長了。對于女性來說就能讓身體更加的纖細(xì)，更加的迷人。另外對于身體的健康也是有非常好的幫助作用。
