很多女性朋友都接受不了自己肥胖的外表，于是就開(kāi)始采用各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥，減肥的方法有很多，很多人甚至采用節(jié)食的方法來(lái)幫助我們達(dá)到減肥的效果，這是一種非常危險(xiǎn)的行為，運(yùn)動(dòng)方法可以有效的幫助我們促進(jìn)脂肪的燃燒，普及一下燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
慢跑： ① 熱身快走，熱身階段，這個(gè)階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動(dòng)開(kāi)，為慢跑做準(zhǔn)備。
② 慢跑運(yùn)動(dòng)，慢跑階段，從快走自然過(guò)渡。這個(gè)階段使用自然的跑步動(dòng)作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動(dòng)。落地到發(fā)力前跑的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地，再過(guò)度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個(gè)階段中，需要將心率調(diào)整到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
③ 放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復(fù)呼吸，放松身體。這個(gè)階段，你要繼續(xù)走5分鐘，而不要馬上停下來(lái)。
3、游泳：
① 熱身伸展，開(kāi)始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動(dòng)開(kāi)的部位包括：肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)以及腳腕。你可以通過(guò)輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)或曲伸來(lái)達(dá)到熱身效果，熱身時(shí)間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應(yīng)水溫。
② 游泳運(yùn)動(dòng)，以慣用的姿勢(shì)游泳。時(shí)間為30分鐘以上，動(dòng)作不要太激烈，保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度，心率控制在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
③ 放松，團(tuán)身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開(kāi)身體。重復(fù)2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠(yuǎn)的地方往離心臟近的地方揉捏。
我們可以從以上的燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)的方法中選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥效果每天晚上跑一跑步，一方面可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，另一方面還可以有效地促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，是一種非常不錯(cuò)的減肥方法。
