各種運(yùn)動(dòng)發(fā)展到現(xiàn)在，也為人們帶來了很多的作用和好處，當(dāng)然人們也能從運(yùn)動(dòng)中體會到不少的樂趣，核心肌力訓(xùn)練很多人不是很了解，其實(shí)并沒有人們想象中的那么復(fù)雜，只要多看幾遍核心肌力訓(xùn)練方法，那么很多事情就會變得很簡單，接下來讓我們一起來了解一下核心肌力訓(xùn)練方法是什么呢？
動(dòng)發(fā)展到今天，運(yùn)動(dòng)員的彈跳力和滯空能力越來越重要，許多人在經(jīng)過一段時(shí)間的力量訓(xùn)練后，身體雖然變得更強(qiáng)壯，彈跳力和身體的靈活性卻沒有相應(yīng)的提高，甚至有所下降。殊不知，力量訓(xùn)練具有多重效應(yīng)，必須明確訓(xùn)練目標(biāo)，選擇恰當(dāng)?shù)姆椒?，才能達(dá)到預(yù)期效果。
綜合的針對全身的力量訓(xùn)練是增長彈跳的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究表明：對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發(fā)力，特別是小腿三頭肌的爆發(fā)力對彈跳力影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發(fā)力，因?yàn)槟惚仨殦碛幸粋€(gè)強(qiáng)有力的腰去推動(dòng)你的整個(gè)身體與你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，當(dāng)你跳起時(shí)，它就像個(gè)柳條一樣，會吸收軟化你的力量，而不是推動(dòng)你升高；再次是肩部肌肉爆發(fā)力，上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動(dòng)作質(zhì)量有20%左右的影響。所以力量訓(xùn)練應(yīng)以腿部為主，腰腹部和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側(cè)兩頭起、坐式頸后推舉、負(fù)重側(cè)平舉來發(fā)達(dá)你的腰背部和肩部，這樣才能最大限度的發(fā)揮腿部的爆發(fā)力。
針對于下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負(fù)重硬拉、延時(shí)下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這些動(dòng)作的運(yùn)用方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。
在做半蹲、提踵、全蹲和負(fù)重硬拉時(shí)必須遵循X-Y-0 時(shí)間分配原則，即在退讓性收縮（如下蹲過程，時(shí)間以X表示）和維持性收縮（如下蹲后起立前的過程，時(shí)間以Y表示）應(yīng)人為的讓動(dòng)作過程加長，克服性收縮（如起立過程，時(shí)間以0表示）要盡可能的快，用時(shí)越短效果越好。X+Y應(yīng)在2秒到6秒之間，大部分的練習(xí)應(yīng)該保持X+Y為3到4秒。并且X與Y應(yīng)當(dāng)一長一短，盡量不要讓X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。
延時(shí)下蹲是人為的將下蹲過程分為若干個(gè)高度，并在每一個(gè)高度上做一定時(shí)間的停留，總停留時(shí)間不應(yīng)超過六秒，到最低點(diǎn)后以最大極限力量的爆發(fā)式起立為動(dòng)作完成。例如可分為四級（1-1-1-2）或兩級（2-4）。
坐式蹲起時(shí)肩負(fù)杠鈴坐于凳上，使腿部肌肉由放松狀態(tài)直接過渡到爆發(fā)性收縮狀態(tài)，在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成起立。
由于人體生理結(jié)構(gòu)的原因，在進(jìn)行上述練習(xí)時(shí)限制了小腿三頭肌的被拉伸幅度，不能使小腿三頭肌得到更強(qiáng)的刺激，影響了訓(xùn)練效果。如果將前腳掌墊起并在訓(xùn)練時(shí)保持足踵離地，你會收到意想不到的效果。
以上對于核心肌力訓(xùn)練方法進(jìn)行了解釋，我們可以看出它主要是針對一些想要練習(xí)肌肉的人們而言的，如果你想要鍛煉肌肉的話，那么就有必要多學(xué)習(xí)一下，當(dāng)把方法掌握熟練以后，那么很多事情就會往我們所想的方面發(fā)展，我們自然而然也會變得更加開心。
