對于我們來說，當身上長肥肉的時候，不僅穿衣服不是很好看，而且也會因此而產(chǎn)生自卑心理，怎么把肥肉練成肌肉這個問題也是不少人關(guān)心的問題，關(guān)于減肥需要付出的努力比較多，不是我們隨時隨地就能完成我們所想的目標，接下來讓我們一起來了解一下怎么把肥肉練成肌肉呢？
你首先要知道肥肉就是所謂的皮下脂肪，這個是練不成肌肉的。你想減肥那就是想減去身體多余的脂肪，就要進行減脂運動，可以嘗試慢跑、游泳等有氧運動，能夠起到很好的減脂效果，同時還增強了心肺功能，提高了自身的新陳代謝率，新陳代謝率提高了身體的脂肪消耗也就會越快，有加成的作用。隨著皮下脂肪的減少，肌肉的輪廓也就會逐漸地顯現(xiàn)出來，如果你想增加肌肉的維度使它看上去清晰、完美，那就要進行增肌訓(xùn)練了，通過各種固定器械，自由器械，對不同部位的肌肉進行專項訓(xùn)練，就會看到效果，當然了這是一件需要至少兩至三年并且持之以恒的事情。
1、仰臥舉球
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。堅持30秒一次，12次為一組。
2、蹬車運動
仰臥，假裝蹬一輛想象中的自行車。動作要領(lǐng)：背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確，1分鐘為一組，做5組。
3、仰臥起坐
仰臥，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板就行。一組20個，做5組。
4、端坐提膝
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，保持穩(wěn)定的動作。將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位，重復(fù)20次。
怎么把肥肉練成肌肉？以上對這個問題進行了解答，我們可以看出最快的方法便是運動，通過運動來減肥也是最科學(xué)合理的方法，在減肥這件事情上，我們必須保持積極樂觀的心態(tài)，不能急于求成，這樣只會把原本美好的事情搞砸。
