擁有一身肌肉對(duì)男人來(lái)說(shuō)就是強(qiáng)壯的象征，也是雄性的特征，關(guān)鍵一點(diǎn)還可以吸引異性，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)也是一種美的表現(xiàn)?，F(xiàn)在越來(lái)越多的女性朋友也喜歡健美喜歡鍛煉肌肉，因?yàn)橐簧淼募∪鈺?huì)讓人感覺(jué)更有自信，會(huì)讓自己變的堅(jiān)強(qiáng)獨(dú)立。那么如何有效練習(xí)全身肌肉就成了大部分人關(guān)注的話(huà)題。巨頭怎么練全身肌肉呢，下面我們就通過(guò)幾個(gè)步驟還有一些注意事項(xiàng)來(lái)做一下說(shuō)明。
? ?仰臥起坐 ：
? ?平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉。 我習(xí)慣把拳頭放在面前。
? ?懸垂舉腿 ：
? ?做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標(biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，再逐漸伸直雙腿做。
? ?坐姿抬腿：
? ?這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來(lái)越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長(zhǎng)凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
不要訓(xùn)練過(guò)度
每周每部分只能練二次。按韋德訓(xùn)練法則，你可以在三天內(nèi)把全身所有的肌肉練一遍，一周練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復(fù)時(shí)間。
飲食的重要性
飲食對(duì)于長(zhǎng)肌肉塊也非常重要。許多年輕人為了長(zhǎng)塊，拼命吃牛排、整雞，喝大量牛奶。你應(yīng)該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進(jìn)食只能攝取一定的養(yǎng)分，多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。合理的飲食是少吃多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡。
? ?上面我們就詳細(xì)介紹了一些如何有效練習(xí)全身肌肉的方法，由上可知想要練習(xí)全身肌肉不僅要通過(guò)鍛煉運(yùn)動(dòng)，還要注意飲食的重要性。因?yàn)閿z入過(guò)多的食物也會(huì)導(dǎo)致肌肉的增長(zhǎng)，漸漸的肌肉會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪肥肉，這樣就事與愿為了。所以無(wú)論從鍛煉的角度還是飲食方面都得重視并同時(shí)進(jìn)行。
